冥想和打坐有助提高免疫力，减少精神壓力，改善慢性疾病。分享練習的最佳方法！
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打坐與身心健康
大纪元2015年01月09日讯】（大纪元记者温婧编译报导）孩子是复杂的小生灵，是不是？累得不行却还有力气；饿得不行了却仍旧拒绝吃饭；可爱的像个小天使，但有时却是熊孩子。对于每一位曾经希望孩子们生来就有遥控开关的家长来说，解决办法可能就在打坐之中。
越来越多的家长开始关注一个想法，就是鼓励孩子静下来。这可以帮助孩子改善行为、提高注意力、改善睡眠规律以及提高在学校的表现。
钱博子（Richard Chambers）博士是临床心理专家和冥想咨询师。他解释说，我们的大脑通常以默认模式工作，也就是我们习惯于呆在过去，但是担忧未来。在打坐中，我们练习集中注意力，并且能注意到我们的思想开始溜号，然后不带任何判断或批评的把思想拽回到当前的时刻。每一次我们这样做时，就会加强与大脑前额叶皮质区的联系，而且还能有助于这一区域的发育。而这一区域是控制情感反应的区域，因此打坐可以帮助我们更有效的处理压力和控制冲动行为。他说：为了变得更为专注和快乐，即使每天只花一点时间打坐，就可以改变大脑和重装它的线路。
世界上有许多文化都鼓励人们从出生就开始练习打坐和冥想。邦德柔（Julie Bond-Rowe）是一名教授打坐冥想的老师，也是儿童打坐网站 www.childrensmeditation.com.au 的创始人。她说：一个练习打坐的孩子更容易从坏情绪中走出来，而且能够更清晰的表达自己。我们发现他们解决问题时富有创意，而且在成长中能够有能力应对人生的许多变化。
当打坐开始进入校园时，人们还有一点惊讶。“寂静时间灯”是基于打坐的项目，已经在美国多个高危灯社区的学校中开展，也在全世界范围内开始了。学生每天两次打坐15分钟，或者安静反思。结果显示，学生的成绩提高了10％，停课率下降了86％，暴力冲突减少了65％，并明显地证明学生感到更加快乐、专注和自信。
别等到孩子上学再开始。打坐、冥想和专注呼吸是生活技能，可以从任何年龄开始培养。邦德柔说：小宝宝几乎天生就处在打坐的状态中，很容易交给宝宝打坐的概念。她还建议说，家长在休息或睡觉的宝宝旁边打坐，可以使宝宝获得美好的能量。
幼儿注意力集中时间短，因此刚开始打坐时，可以坐3－5分钟。邦德柔说，一个好的引导是每长一岁增加1分钟。当孩子对打坐越来越有经验时，你可以期望他们坐的更长。到上小学时，能达到10分钟就很好。”
在打坐中进入和平与宁静，对孩子来说是回归传统。邦德柔说，对于孩子来说，最重要的是让他们能够做平和的呼吸练习，理解入静的概念和能够使肢体动作慢下来。
不论你打算用什么方法将打坐和冥想带入您的家庭中，专家们一致认为用猴子看，猴子学的方法有助于让孩子成功学习打坐。钱博子博士说，最好的方法就是父母以身作则，给予孩子完整的关注，即使每次只有10分钟。他说：带孩子到户外去，让他们对大自然感兴趣，逐渐引导他们学会倾听和集中注意力，而不是被分散注意力和一心多用。这是一些非正式的练习方法，它们构成了打坐和冥想的基础。
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打坐好处多，竟然也是免疫良方，打坐是养生之道，增强大脑供血，大脑变年轻
https://youtu.be/uP3caYoWxH0
打坐还有一个直观的好处，就是可以增加大脑供血。人在打坐时，要盘上双腿。有的人以为，打坐时腿盘得很紧，会使血管被压迫，血液循环不好。事实上，盘腿时腿部的血管受压，血液就会更多地分配到身体的其它部位。另外，当双腿动脉血管压力增大，心脏会反射性地增加供血能力，促进大脑的供血。 大脑得到充足的供血，非常重要，它的体积虽然只占全身体重的2%，而血流量占全身20%。研究发现，打坐时，人的大脑供血增加了35％，这是一个很可观的数值。
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冥想和打坐有助提高免疫力，减少精神壓力，改善慢性疾病。分享練習的最佳方法！
https://www.youtube.com/watch?v=n1iLRDJjJ_k
今天我們將討論如何從古代中醫的角度 理解冥想和打坐的健康益處 以及有效地練習冥想和打坐的基本要素 冥想， 作為一種保健方法 在西方社會越來越流行 練習冥想的人會體驗到很多健康方面的好處 包括緩解精神壓力， 減輕焦慮和抑鬱情緒 提高腦力， 改善慢性疾病 許多現代科學研究也發現 練習冥想對人的心理功能和生理功能有深刻的影響 咱們先說說冥想和打坐之間有什麼區別？ 我最早看到關於冥想的書是1987年 在牛津大學精神病學系圖書館裏 我發現他們講的冥想 就是來自於印度佛家修行的打坐 在西方有兩種現代化了的冥想方法很流行 一個叫做超脫禪定法, 一個叫正念冥想法
它們的特點更注重在控制自己的思想和意識方面 而對其中的有關身體能量平衡的方法解釋很少 因為這牽扯到對人體能量系統的瞭解 但不論是西方的冥想還是東方的打坐 不管人們怎麼樣把它改良了或者現代化了 它都有一些基本的要素 這些要素是保證冥想和打坐 給我們健康帶來好處的根本原因 都是哪些要素呢? 讓我們先來瞭解一下古代中醫 關於人體能量的基本概念 大家都能夠看到和體會的 現代醫學積累了豐富的人體解剖學 和生物化學方面的知識 所以藥物治療和外科手術主導了現在的臨床醫學 如果醫生找不到可以給你吃藥 或者開刀的理由, 他就不知道怎麼幫你 相比之下，古代中醫是基於對人體能量深刻瞭解 而產生的醫學體系, 只要人活著
它就有各種各樣的能量的表現 也會有各種各樣的能量的偏差和不平衡 中醫的診斷和治療方法, 如針灸、中藥療法 都是來幫助糾正能量有缺陷 或者能量不平衡帶來的健康問題 什麼是人體的能量? 人體能量，就是中醫說的氣 與現代人體中控制身心活動的 生物電磁場的概念非常接近 其實, 現代醫學也測量人體的能量狀態 比如使用腦電圖、心電圖和肌電圖來做診斷 體溫, 呼吸, 血壓, 脈搏都市人體生物能量的體現 而中醫呢, 通過詳細的問診, 瞭解身心各方面的癥狀 觀察舌象, 檢查脈像, 觀察人的精神狀態 行為特點, 和體格特徵來評價人體能量的狀態何問題 中醫叫做望聞問切 大自然中存在著什麼樣的能量 我們人體就有什麼樣的能量 大自然中有熱、冷、濕、燥，還有風這樣的動能
我們人體中也有這五種能量相互協調 相互平衡，讓我們保持健康 我們雖然看不見, 但無時無刻不感受到能量的存在 人體的能量在身體裏面又是怎樣運行的呢? 我們知道血液在心血管系統裏運行 神經電活動在我們神經系統中傳導 我們看不見的能量又是怎樣運行的呢? 古代中醫告訴我們人體的能量 也就是氣運行在同樣我們看不見的能量管道裏面 中醫把它叫經絡 人體能量沿著經絡運行的全身的各個角落和每一個細胞 人體能量通道也就是經絡顯然是一個 非常複雜而又全面的網絡 把人體從上到下從裏到外聯繫起來 成為一個非常有機的整體 人有了能量才有了生命 有了健康的能量的平衡和運行, 人才有健康 所以生命能量對我們來說極其珍貴
俗話說人活一口氣 一點都沒錯 但是照顧這口氣 其實是非常困難的 為什麼? 首先，我們身體裏面最重要的生命能量是很有限的 這是從父母那裏繼承的能量 這個能量開啟了我們的生命 保證了我們生長發育和繁殖後代 我們稱這種能量為先天之氣。 我們不斷地消耗著先天之氣 但我們幾乎無法替代和補充它們。 因此，我們隨著消耗先天之氣而衰老。 其次，人出生後的能量來自 我們呼吸的空氣和我們吃的食物。 清潔的空氣和有機土壤 對我們保持良好的能量很重要。 我們吃什麼樣的東西和呼吸什麼樣的空氣是健康的的關鍵。 當然， 健康的呼吸系統和消化系統 對於提供我們生存和茁壯成長所需的生命能量都至關重要。 傳統中醫把它叫做後天之氣 它是保障我們日常的生理和心理活動所必須的能量。 第三，在能量水平上
人體就是一個開放的系統 它和大自然和我們生活環境中的人 相互交換相互作用和相互影響 所以我們的身體對對季節變化和當地氣候十分敏感。 中醫總是強調我們應該隨著季節的變化 而相應地調整睡眠，飲食，運動和性生活 我們也應該盡量吃當地的， 和時令水果蔬菜和其他食物 這樣我們自己的能量和自然環境能量就會更加和諧。 人體和自然環境是怎樣進行能量交換的呢？ 人體和環境這種能量交流是 通過身體表面的能量門戶進行的。 傳統中醫把這些門戶稱作穴位，很多中醫的療法 比如針灸， 就可以通過用不同的方法刺激這些穴位 有效的調節五臟六腑的功能 我們還可以通過更高層次的思想和情感 與周圍的人和大自然進行能量的互動 卻又是怎樣互動的呢？ 這就是我們要說的第4點
如果我們仔細想一想的話 人的思維活動和情緒都是人體能量的表現和表達 這種能量不僅會影響到我們周圍的人 也會傳播到大自然中去 這就是為什麼我們強調 人要保持正面的積極的和友善的思維 情緒和語言 因為我們人體對這些能量表達非常的敏感。 接受到或者發出好的思想情感和語言就有療愈的作用 如果是負面的， 就有可能是一個創傷 我們人也通過祈禱和合發出強大的 善念和正念和宇宙中超自然的能量體系進行交流。 所以無論是現代醫學還是古代醫學都清楚的認識到 精神壓力和創傷是人類健康的主要的威脅。 此外，古代中醫還能夠將特定類型的 情緒與相應的能量系統和經絡聯繫起來。 例如，生氣，無論是別人生你的氣，
還是你生別人的氣，都會擾亂肝臟 膽囊經絡 如果經常發生， 就可能導致偏頭痛、胃腸激惹 纖維肌痛、失眠和抑鬱等慢性疾病。比如恐懼， 就會導致人腰酸背疼， 尿頻尿急 記憶衰退， 缺乏動力， 耳鳴耳聾， 性功能障礙和不孕不育 當精神刺激發生時，會使氣向相反的方向運動 引起胃灼熱、噁心、咳嗽和喘息。 也會導致氣滯血瘀， 經絡堵塞 引起疼痛、中風，心肌梗塞和腫瘤。 因此，從中醫的角度來看，保持氣的充足、暢通 並且在正確的方向上循環是健康長壽的關鍵。 中國有句成語叫做心平氣和 其實，它講了一個健康長壽的秘訣。 好， 現在我們已經瞭解了古代中醫的基本概念
我們就可以理解為什麼有些打坐的技巧， 至關重要。 我們在前面講過， 古今中外有很多各種各樣的冥想和打坐的方法 但是有一些方法是帶有共性的也是必須的。 首先，我們在冥想的時候 我們需要把思想集中在此時此刻 為什麼呢？ 當人們想到自己無法控制的事情 比如過去發生的事情或未來可能發生的事情時 他們往往會感到緊張和壓力 當我們能夠以掌控自己想做何要做的事情的時候 我們就會很放鬆。 我們唯一有掌控的就是當下。 所以說活在當下， 並不是今朝有酒今朝醉 而是集中思想做好當下的事情 在精神和思想都很放鬆的情況下 我們氣血在經絡中運行的最順暢 讓我們的思想保持清淨聽起來很容易 但做起來卻極其困難
現在的人腦子裏的事情太多了 想要遠離他們幾乎是不可能的 有時，我們越是努力的不去想事情 這些事情反而像潮水一樣的漫過來 任何你無法控制的想法都不是你自己的 你就把他當電影看好了 不要反應也不要參與 我發現這個辦法很管用。 其次，人要坐得正直，但同時身體要放鬆 雙腿可以單盤也可以雙盤 如果站著冥想打坐的話，我們叫站樁 雙腿要保持放鬆， 雙臂要保持在不同特定的位置上 為什麼要有這些要求呢？就是因為身體處在這樣的姿態下 身體的能量網絡 也就是經絡系統能夠最大限度的連接起來 氣的流動最為順暢，與自然的能量交換最為有效。 第三，我們需要保持舌尖接觸上顎 在身體的前面，有一個奇特的經脈，叫做任脈 它連接著腎、心、脾、肺、肝等實體器官的所有能量通道
背部也有一條， 稱為督脈，主脈 連接小腸、大腸、胃、膽、膀胱等 空腔器官的所有能量網絡 督脈和任脈在口中相連 用舌尖觸碰上顎，使兩條經脈更好地連通 就是所謂的打通任督二脈 這樣全身的能量才能更有效地滋養我們的身體。 第4， 要保持自然的呼吸狀態 怎樣呼吸本身有很多的說法， 這裏我們不去講它 在冥想打坐中， 除了自然呼吸外 我們不需要做任何特別的呼吸 但是我發現當我無法控制我自己的思緒 心靜不下來的時候 關注一下我的呼吸或者聆聽打坐的音樂會很有幫助 會把我帶到此時此刻 我們用一句話總結一下今天的內容 我們人體不僅有物理和化學的因素 更重要的是一個充滿能量的生命體 當我們能夠保持充滿活力的能量的健康
我們很多生物化學和生理結構方面的問題會自然解決 通過正確練習冥想和打坐 我們可以保持身心健康和 青春活力。 歡迎大家在留言區分享您的經驗。 謝謝您收看我們的節目 如果您喜歡請點贊， 轉發 ， 和訂閱 端倪世界， 守護健康。 我們下次節目再見。 -------------------------------------------------------------------------------------- --------------- 打坐與身心健康 美国纽约北方医学中心 杨景端医师
冥想和打坐：
1冥想和打坐的区别：冥想和打坐在西方社会越来越受欢迎，然后引出了讨论它们之间的区别。
2冥想和打坐的健康益处：练习冥想和打坐的人所体验到的健康益处，包括减轻精神压力、焦虑和抑郁，提高脑力，并改善慢性疾病。
3人体能量的观念：文段从古代中医的角度探讨了人体能量与大自然中能量的关系，以及人的思维和情绪如何影响能量的交流和传播。
4冥想和打坐的基本要素：冥想和打坐的一些基本要素，如集中注意力于当下、正确的姿势和舌尖接触上颚等，以促进身体能量的流动和连接。
5冥想和打坐对身心健康的影响：文段强调了通过正确练习冥想和打坐可以保持身心健康和活力的重要性。
智慧 杂念 放松 抗疫 每天的打坐能改变了自己的内心世界！ 呼吸 思想集中专注 流程 一次打坐最好多长时间 只要求盘腿，坐直，舌尖顶上颚，闭眼，静心吗？
冥想和打坐作為保健方法，對人的心理功能和生理功能有深刻的影響，因此越來越受到人們的重視。冥想和打坐為什麼會給我們健康帶來好處？有哪些基本要素呢? 人體的能量在身體裡面是怎樣運行的呢?怎樣讓自己的能量和自然環境能量更加和諧？有什麼方法可以更好地冥想打坐？楊醫生講解冥想和打坐對健康的益處，以及練習的基本要素。
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冥想和打坐有助提高免疫力，减少精神壓力，改善慢性疾病。分享練習的最佳方法！https://www.youtube.com/watch?v=n1iLRDJjJ_k
今天我們將討論如何從古代中醫的角度 理解冥想和打坐的健康益處 以及有效地練習冥想和打坐的基本要素 冥想， 作為一種保健方法 在西方社會越來越流行 練習冥想的人會體驗到很多健康方面的好處 包括緩解精神壓力， 減輕焦慮和抑鬱情緒 提高腦力， 改善慢性疾病 許多現代科學研究也發現 練習冥想對人的心理功能和生理功能有深刻的影響 咱們先說說冥想和打坐之間有什麼區別？ 我最早看到關於冥想的書是1987年 在牛津大學精神病學系圖書館裏 我發現他們講的冥想 就是來自於印度佛家修行的打坐 在西方有兩種現代化了的冥想方法很流行 一個叫做超脫禪定法, 一個叫正念冥想法
它們的特點更注重在控制自己的思想和意識方面 而對其中的有關身體能量平衡的方法解釋很少 因為這牽扯到對人體能量系統的瞭解 但不論是西方的冥想還是東方的打坐 不管人們怎麼樣把它改良了或者現代化了 它都有一些基本的要素 這些要素是保證冥想和打坐 給我們健康帶來好處的根本原因 都是哪些要素呢? 讓我們先來瞭解一下古代中醫 關於人體能量的基本概念 大家都能夠看到和體會的 現代醫學積累了豐富的人體解剖學 和生物化學方面的知識 所以藥物治療和外科手術主導了現在的臨床醫學 如果醫生找不到可以給你吃藥 或者開刀的理由, 他就不知道怎麼幫你 相比之下，古代中醫是基於對人體能量深刻瞭解 而產生的醫學體系, 只要人活著
它就有各種各樣的能量的表現 也會有各種各樣的能量的偏差和不平衡 中醫的診斷和治療方法, 如針灸、中藥療法 都是來幫助糾正能量有缺陷 或者能量不平衡帶來的健康問題 什麼是人體的能量? 人體能量，就是中醫說的氣 與現代人體中控制身心活動的 生物電磁場的概念非常接近 其實, 現代醫學也測量人體的能量狀態 比如使用腦電圖、心電圖和肌電圖來做診斷 體溫, 呼吸, 血壓, 脈搏都市人體生物能量的體現 而中醫呢, 通過詳細的問診, 瞭解身心各方面的癥狀 觀察舌象, 檢查脈像, 觀察人的精神狀態 行為特點, 和體格特徵來評價人體能量的狀態何問題 中醫叫做望聞問切 大自然中存在著什麼樣的能量 我們人體就有什麼樣的能量 大自然中有熱、冷、濕、燥，還有風這樣的動能
我們人體中也有這五種能量相互協調 相互平衡，讓我們保持健康 我們雖然看不見, 但無時無刻不感受到能量的存在 人體的能量在身體裏面又是怎樣運行的呢? 我們知道血液在心血管系統裏運行 神經電活動在我們神經系統中傳導 我們看不見的能量又是怎樣運行的呢? 古代中醫告訴我們人體的能量 也就是氣運行在同樣我們看不見的能量管道裏面 中醫把它叫經絡 人體能量沿著經絡運行的全身的各個角落和每一個細胞 人體能量通道也就是經絡顯然是一個 非常複雜而又全面的網絡 把人體從上到下從裏到外聯繫起來 成為一個非常有機的整體 人有了能量才有了生命 有了健康的能量的平衡和運行, 人才有健康 所以生命能量對我們來說極其珍貴
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人體就是一個開放的系統 它和大自然和我們生活環境中的人 相互交換相互作用和相互影響 所以我們的身體對對季節變化和當地氣候十分敏感。 中醫總是強調我們應該隨著季節的變化 而相應地調整睡眠，飲食，運動和性生活 我們也應該盡量吃當地的， 和時令水果蔬菜和其他食物 這樣我們自己的能量和自然環境能量就會更加和諧。 人體和自然環境是怎樣進行能量交換的呢？ 人體和環境這種能量交流是 通過身體表面的能量門戶進行的。 傳統中醫把這些門戶稱作穴位，很多中醫的療法 比如針灸， 就可以通過用不同的方法刺激這些穴位 有效的調節五臟六腑的功能 我們還可以通過更高層次的思想和情感 與周圍的人和大自然進行能量的互動 卻又是怎樣互動的呢？ 這就是我們要說的第4點
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我們很多生物化學和生理結構方面的問題會自然解決 通過正確練習冥想和打坐 我們可以保持身心健康和 青春活力。 歡迎大家在留言區分享您的經驗。 謝謝您收看我們的節目 如果您喜歡請點贊， 轉發 ， 和訂閱 端倪世界， 守護健康。 我們下次節目再見。
